こんにちは。看護師の村尾です。
第二回目は、「散歩時の水分補給の大切さ」について
お話ししたいとおもいます。

季節が良くなり、最近散歩される方をよく目にします。
「歩くことで健康維持できるのであれば」
と近年の健康ブームの中で散歩が見直されています。
体調を損なわない散歩のポイントを、あげてみましょう。
１）散歩開始前の健康状態を知り、事故の発生を防ぐ散歩の効果にはいろいろあります。
折角の効果が逆に体に負担をかけないようにしましょう。

○筋力を強くし、心・肺の機能を高める
○血液循環をよくして、全身への栄養素や酸素の供給を増やす
○脳神経細胞の活性を高め、働きを良くする
○ストレスを解消し、精神的な疲労を回復させる
○適度な散歩は睡眠にも良い効果があるとして、
不眠症に散歩をすすめるケースもある
○肥満の予防にもなり、生活習慣病の予防効果や、治療効果を期待できる

２）散歩をしてはいけないとき
×発熱、頭痛、感冒症状
×下痢、腹痛
×睡眠不足、過労、二日酔い
×脈拍が異常（乱れる、毎分100以上50以下）
×血圧がいつもの変動範囲より高い

３）散歩の途中に以上を感じたら、無理をしないで中止する
×胸が苦しい
×めまい・気が遠くなる
×急に脈が速くなる
×顔面蒼白・冷や汗・吐き気
×普通でない息切れ

４）問題点
現代では、舗装道路による足腰の負担や、
ウォーキングシューズや万歩計のような歩くモチベーション維持の道具もあり、
これにより歩くことを楽しむ人も多くなりました。
ですが、夕方から深夜にかけてのウォーキングは交通事故やストリートギャングなどによる事故の危険性も指摘されています。
なるべく、
明るい色の服装や反射素材がついている服を選び、
防犯ブザーや防犯スプレーなどの携帯もおすすめです。

５）散歩時の水分補給　ポイントは３段階

①散歩前・・・
散歩を開始する１５分くらい前から水分を取り始めましょう
②散歩中・・・２０分ごとに渉猟の水分をとりましょう
③散歩後・・・散歩中に減った体重の補充として（汗をかくなどで）水分を取りましょう。
疲れているようなら、スポーツドリンクなどの方が疲労回復がはやくなります。

！！注意！！

金属製の水筒にスポーツドリンクを入れるのは要注意！
食中毒になる可能性もあります。
無理せず、心地よい散歩ライフを楽しみましょう。

遅くなりましたが・・・
先日、お花見に行ってきました！！
当日は、お天気も良くとても暖かい日だったので、
近くの公園でお花見へ。

その後お散歩をしながら、ゆいま～るのエントランスへ
向かう途中にも綺麗な八重桜を見ながら皆さん
「綺麗ねぇ！！」　「やっぱり桜は素敵ねぇ～」などと
笑顔でお話されていました。

この後は、待ちに待ったおやつの時間！！
お花見という事もあって、桜餅とお茶をご用意。
「私たちは、花より団子よねぇ～！！」と言う声も飛び交う程
お花見を楽しんでいらっしゃいました。